Dit is een uitstekende oefening om je looptechniek te verbeteren. Het vergt een goede balans, maar bewerkt alle quadriceps. Stap 1: Ga rechtop staan met je rug naar het toestel, je benen iets gebogen en je handen aan de stangen. Trek je buikspieren...
Dit is bijna dezelfde oefening als de Back Squat, maar net iets anders. Het is ook beter een lichter gewicht te nemen. Stap 1: Pak de halter overhands en op schouderbreedte vast en breng je ellebogen naar voren, zodat je handpalmen naar boven...
Deze oefening ontwikkelt de gehele borst en ook de triceps en rugspieren. Het is een verbindende oefening tussen een borst- en rugwork-out. Stap 1: Ga plat op je rug en hoofd op de bank liggen en je voeten stevig op de vloer. Hou een halter vast met...
Stap 1: Ga met je voeten ongeveer op schouderbreedte staan, terwijl je in elke hand een halter vasthoudt. Je armen langs je lichaam en je schouderbladen naar elkaar getrokken. Stap 2: Buig je knieen langzaam en zak naar beneden, maar je knieen mogen...
Stap 1: Ga op een kleine meter voor de bank staan met je rug er naar toe. Pak een halter overhands vast en laat hem op je bovenrug rusten. (Let op: niet op je nek) Laat de wreef van je linkervoet op de bank achter je rusten. Stap 2: Laat je...
Dit is een goede afsluitende oefening die ook kan worden gebruikt voor een geisoleerde borstspieroefening. Het werkt binnen een vast scala van bewegingen zodat er een kleine kans is dat één of andere fout erin sluipt of er een blessure...
Dit is een simpele beginnersoefening die het mogelijk maakt zware gewichten te tillen en geeft je triceps een goede allround vorm. Stap 1: Stel de tafel die je borst ondersteun, ga met je borst er tegenaan zitten en pak de hendels met je handpalmen...
Dit is een nuttige oefening die helpt om zware gewichten te kunnen tillen en vermeerdert de omvang en sterkte van je biceps. Experimenteer met de diverse handgrepen bv. onder- of bovenhands en help zo de allround ontwikkeling van de biceps te...
Stap 1: Pak een halter of een EZ-curl stang overhands beet en kniel met je gezicht naar de lange zijde van de bank, zoals afgebeeld. Laat je onderarmen op de bank rusten, je polsen hangen eroverheen. Laat de halter zover mogelijk zakken. Stap...
Stap 1: Ga met je voeten voor elkaar op 2 x schouderbreedte staan. Leg een gewicht op de grond tussen je voeten. Buig voorover bij je heupen, je rug gestrekt en pak het gewicht beet met je niet vooraanstaande hand. Plaats je andere hand op de dij...