Fitness-oefeningen.comAlles over fitness oefeningen

Gemiddeld

Triceps Assisted Dip

Deze triceps-oefening kan nogal wat kracht vergen als de hulp niet wordt gebruikt. Hij bewerkt ook de borstspieren tot op zekere hoogte. Stap 1: Plaats een hand op elk van de hendels, hou je handen op één lijn met je ellebogen en...

Read more

Upright Row

Stap 1: Gebruik voor deze oefening een EZ-cur stang bevestigd aan de lage kabel. Ga ongeveer 30 centimeter van het toestel staan en pak de stang overhands op schouderbreedte vast, op een armlengte van je dijen. Stap 2: Trek de stang omhoog tot je...

Read more

Assisted Pull-up

Dit is een uitstekende oefening voor de gehele rug, die door iedereen kan worden uitgevoerd. Hij bewerkt ook de biceps- en onderarmspieren effectief, dus het kan ook doorgaan voor een armoefening. Stap 1: Kies een passend gewicht, kniel of ga op het...

Read more

Cable Seated High Row

Dit is een simpele maar uitermate effectieve oefening voor je rugspieren en houding. Het is essentieel dat de juiste lichaamshouding wordt behouden en dat de gewichten niet te zwaar zijn. Stap 1: Ga met je gezicht naar het toestel zitten, op de...

Read more

Single-Arm Pulldown

Stap 1: Pak het handvat beet dat bevestigt is aan een lateral-pulldown toestel, je handpalm naar voren. Je zit met je benen onder de dijenrol en je rug is recht. Stap 2: Trek de hendel recht en langzaam naar beneden, totdat je elleboog je zij raakt...

Read more

Angled Prone Curl

Stap 1: Zet de bank in de 45 graden stand, pak 2 halters onderhands vast en leun tegen de bank, zoals in afbeelding 2. Stap 2:  Beweeg de gewichten langzaam omhoog, je polsen mogen niet bewegen, buig ze dus niet. Je bovenarmen zijn rechtstandig...

Read more

Cable Triceps Overhead Extension

Deze oefening is goed voor de ontwikkeling van zowel de grote als de vorm van de tricepsspieren. Stap 1: Ga met je voeten op heupafstand staan, de ene voor de andere, met je rug naar het toestel. Pak het einde van het touw in beide handen achter je...

Read more

Decline Close-Grip Bench Press

Deze oefening is in het bijzonder gericht op de Triceps maar werkt ook op sommige andere spiergroepen in je onderborst. Stap : Terwijl je achterover ligt pak je de stang van de halter overhands beet, plaats je handen dichter bij elkaar dan de...

Read more

Superman

Deze oefening helpt het ontwikkelen van diverse spiergroepen, verstevigt en stabiliseert de ruggengraat. Ook worden de spieren bij de schouderbladen en de bilspieren verstevigd. Stap 1: Ga op haden en voeten zitten, je knieen onder je heupen en op...

Read more

Bar Military Press

Deze oefening is een van de meest effectieve om de schouders te versterken en zou moeten worden opgenomen in workout-programma’s van alle niveau’s, als de correcte beweging onder knie is en goed aanvoelt. Stap 1: Ga op de bank oid zitten...

Read more