Fitness-oefeningen.comAlles over fitness oefeningen

Gevorderd

Back Squat

Deze oefening is prima voor de ontwikkeling van de beensterkte en bewerkt ook de bovenlichaam stabiliserende spieren. Het vergt een aanzienlijke hoeveelheid kracht en stabiliteit. Stap 1: Pak een halter en ga met je benen op heupafstand van elkaar...

Read more

Cable Rear Lateral Raise

Deze oefening bewerkt de deltaspieren in de schouder, speciaal het achterste deel daarvan. Aan het einde van de beweging wanneer je je schouderbladen naar elkaar toe trekt bewerk je ook enkele bovenrugspieren. Stap 1: Ga op je handen en knieen ztten...

Read more

Cable Side Lateral Raise

Stap 1: Ga zijdelings dicht bij het toestel staan, hou één arm in je zij en met de andere die het verst van het apparaat is pak je het handvat vast. Die arm licht gebogen. Stap 2: Adem in en beweeg je nog steeds licht gebogen arm opzij...

Read more

French Press

Stap 1: Ga aan het eind van een bank zitten en pak de halter overhands beet, je handen net niet op schouderbreedte. Houdt de halter boven je hoofd, je armen recht maar je ellebogen losjes. Stap 2: Buig je ellebogen langzaam en laat de halter achter...

Read more

Abdominal Reverse Curl

Deze oefening is bedoeld voor de onderste buikspieren en als hij correct is uitgevoerd dan zal hij het verkeerd gebruik van andere spieren tegengaan. Stap 1: Ga plat op je rug op een bank liggen en pak met je handen de bank achter je hoofd goed vast...

Read more

Barbell Cable Rollout

Stap 1: Breng een enkelband aan om het midden van de halter en bevestig die aan de lage katrol. Begin met een lichte kabel. Kniel met je rug naar het apparaat en laat de kabel tussen je benen doorlopen. Pak de halter overhands beet, handen op...

Read more

Hanging Leg Raise

Stap 1: Pak de stang boven je hoofd overhands vast en ga hangen met je knieën licht gebogen. Stap 2: Trek je heupen richting je borst met gebruik van je onderste buikspieren. Breng je knieën zo dicht mogelijk naar je borst, rond daarbij je...

Read more

Inclined Reverse Crunch

Stap 1: Ga op de plank liggen met je hoofd hoger dan je heupen, met je knieen licht gebogen. Stap 2: Trek je heupen langzaam omhoog richting je bovenlichaam en houd je knieen tijdens de beweging in dezelfde hoek. Stap 3: Hou deze houding even vast...

Read more

Jackknife

Stap 1: Ga in een pushup houding liggen met de bovenkant van de voeten en schenen op de bal, je handen op de grond. Stap 2: Trek je knieen naar je borst en laat de bal een beetje mee naar voren rollen. Hou je armen recht en span je bovenste...

Read more