Fitness-oefeningen.comAlles over fitness oefeningen

Tag: Beginner

Dead Lift

Dit is een full-body oefening die bedoeld is voor de belangrijkste lichaamsspieren en in het bijzonder de rug- en beenspieren. Het is een moeilijke oefening, maar het is een uitstekende krachtontwikkelaar als hij goed wordt uitgevoerd. Stap 1: Ga...

Read more

Rotator Cuff – Internal

Deze oefening helpt blessures aan de schouderzone te voorkomen en is erg effectief. Het bewerkt  de kleine maar belangrijke rotator-cuffspieren onder de schouderspieren. Deze oefening is één de manieren om een schouder work-out of...

Read more

Cable Triceps Pushdown

Dit is een oefening in welke je je greep kunt wisselen voor een allround ontwikkeling, het bevordert ook de je stabiliteit als je staat. Stap 1: Ga recht staan met je gezicht naar het toestel. Je voeten op heupafstand van elkaar, je knieen licht...

Read more

Dumbbell Biceps Curl

Dit is een nuttige oefening voor beginners, omdat ze helpt elke instabiliteit tussen de sterkte van de 2 bicepsen te corrigeren. Ze is geschikt voor variaties van de handgreep die de biceps ontwikkelt. Stap 1: Ga rechtop staan, je voeten op...

Read more

Bar Upright Row

Deze oefening bewerkt niet alleen schouderspieren maar ook de monnikskapspier, dit maakt het tot een goede schakeloefening tussen schouders en rug. Stap 1: Sta met je voeten iets meer dan schouderbreed uit elkaar en pak de halter overhands beet, ook...

Read more

Dumbbell Lateral Raise

Stap 1: Ga met je voeten schouderbreed uiteen staan, je rug recht en je armen iets voor je bovenlichaam. Pak met elke hand een halter en houd je ellebogen licht gebogen. Stap 2: Hef je armen naar opzij tot op schouderhoogte, je palmen naar de vloer...

Read more

Machine Lateral Raise

Deze oefening isoleert de medial head van de schouder en omdat er weinig beweging is is er ook maar een zeer kleine kans op een fout. Dit is dus een ideale beginnersoefening. Stap 1: Stel de zithoogte in zodat het midden van je schouders uitgelijnd...

Read more

Rotator Cuff – Extranel

Deze oefening helpt blessures aan de schouderspieren te voorkomen en is heel effectief.  Het bewerkt de uitwendige laag van de rotator cuff onder de schouderspieren. Ze is daarom heel geschikt als één van de afsluitende oefeningen...

Read more

Ab Crunch on a Ball

De basisbewegingen van deze oefeningen trainen de buikspieren, terwijl de bal de stabiliteit helpt te verhogen. Stap 1: Ga met je rug op de bal liggen zodat je wervelkolom de ronding van de bal volgt. Plaats je handen kruiselings op je schouders en...

Read more

Crunch Twist

Stap 1: Ga op je rug op de vloermat liggen en til je hoofd en schouders een beetje omhoog. Verstrengel de vingers van beide handen achter je gebogen hoofd ter ondersteuning. Je ellebogen wijd uit elkaar. Je hoofd NIET naar je borst buigen, houdt het...

Read more