Oefeningen

Oefeningen

1 Ster2 Sterren3 Sterren4 Sterren5 Sterren (2 stem, gemiddelde: 5,00 van de maximaal 5 sterren)
Loading...
Oefening Sumo Squat

Sumo Squat

Stap 1: Ga met je voeten ongeveer op 2 x schouderbreedte uiteen staan, je tenen wijzen naar buiten. Pak vanuit ...
Bekijk deze oefening

Power Clean

Stap 1: Hurk op de grond met je dijen evenwijdig aan de vloer. Hou een paar halters overhands vast en ...
Bekijk deze oefening

Swiss-Ball Leg Curl

Stap 1: Ga op je rug liggen, je onderbenen op de bal. Je armen en handen plat op de vloer ...
Bekijk deze oefening

Machine Leg Press

Dit is een nuttige oefening voor beginners die de belangrijkste beenspieren ontwikkelt, maar in het bijzonder de quadriceps en bilspieren ...
Bekijk deze oefening

Machine Leg Extension

Dit is een goede basis oefening die de quadriceps ontwikkelt. Stap 1: Plaats je onderbenen achter het schenenkussen, verzeker je ...
Bekijk deze oefening

Machine Leg Curl

Dit is een elementaire maar effectieve oefening die de ontwikkeling van de hamstring bevordert. Stap 1: Ga op je buik ...
Bekijk deze oefening

Front Squat

Dit is bijna dezelfde oefening als de Back Squat, maar net iets anders. Het is ook beter een lichter gewicht ...
Bekijk deze oefening

Dumbbell Reverse Lunge

Stap 1: Pak in iedere hand een halter en hou je armen langs je lichaam terwijl je voeten op schouderbreedte ...
Bekijk deze oefening

Decline Leg Curl

Stap 1: Stel de bank zo in dat hij afloopt. Pak een halter en plaats hem tussen de wreven van ...
Bekijk deze oefening

Cable Leg Extension

Dit is een uitstekende oefening om je looptechniek te verbeteren. Het vergt een goede balans, maar bewerkt alle quadriceps. Stap ...
Bekijk deze oefening

Cable Hamstring Curl

Deze oefening helpt niet alleen met de balans en stabiliteit, maar ontwikkelt ook de sterkte van de hamstring. Stap 1: ...
Bekijk deze oefening

Bulgarian Split Squat

Stap 1: Ga op een kleine meter voor de bank staan met je rug er naar toe. Pak een halter ...
Bekijk deze oefening

Beginner Squat

Stap 1: Ga met je voeten ongeveer op schouderbreedte staan, terwijl je in elke hand een halter vasthoudt. Je armen ...
Bekijk deze oefening

Machine Chest Press

Dit is een goede basis borstoefening die perfect is voor het opbouwen van de grondslag van de bovenlichaamsterkte. Speciaal voor ...
Bekijk deze oefening

Machine Chest Flye

Dit is een goede afsluitende oefening die ook kan worden gebruikt voor een geisoleerde borstspieroefening. Het werkt binnen een vast ...
Bekijk deze oefening

Dumbbell Pull-Over

Deze oefening ontwikkelt de gehele borst en ook de triceps en rugspieren. Het is een verbindende oefening tussen een borst- ...
Bekijk deze oefening

Dumbbell Flye

Deze oefening isoleert de borst en kan de flexabiliteit bevorderen, toch mogen er geen zware gewichten gebruikt worden en is ...
Bekijk deze oefening

Cable Crossover

Dit is een zeer goede oefening bij het ontwikkelen van je borstspieren en ook een goede manier om een borstwork-out ...
Bekijk deze oefening

Cable Chest Press

Deze oefening is gelijk aan andere bank- en borstdrukoefeningen, maar door de instabiliteit van de kabels iets meer geavanceerd dan ...
Bekijk deze oefening

Barbell Bench Press

Stap 1: Ga op je rug liggen, je voeten moeten ondersteund worden door bv de vloer. Strek je onderrug maar ...
Bekijk deze oefening

T-Bar Bent-Over Row

Stap 1: Ga in spreidstand, je voeten op schouderbreedte en je knieen licht gebogen, over de T-Bar Row machine staan ...
Bekijk deze oefening

Neutral-Grip Pull-Up

Stap 1: Ga met een overhandse greep aan de parallele chin-up bars hangen. Je handpalmen naar elkaar toe, je enkels ...
Bekijk deze oefening

Back Raise

Stap 1: Ga in een back-extension-apparaat staan en plaats je voeten onder het beenanker. Je bovendijen rusten tegen het kussen ...
Bekijk deze oefening

Seated Reverse Flye

Stap 1: Zit aan de voorkant van de bank, terwijl je een paar halters vasthoudt. Leun voorover vanuit je heupen, ...
Bekijk deze oefening

Cable Close Grip Pulldown

Stap 1: Pak de hendel stevig vast en strekt je armen recht omhoog. Stap 2: Trek de hendel naar je ...
Bekijk deze oefening

Machine Lateral Pull-Down

Net als de Assisted Pull-Up bewerkt deze oefening niet alleen de rugspieren, maar ook de biceps en onderarmspieren en verbetert ...
Bekijk deze oefening

Dead Lift

Dit is een full-body oefening die bedoeld is voor de belangrijkste lichaamsspieren en in het bijzonder de rug- en beenspieren ...
Bekijk deze oefening

Cable Straight Arm Pull-Down

Deze oefening is goed voor de rug en de tricpes helpt de beweging. Gebruik vooral geen zware gewichten dit zou ...
Bekijk deze oefening

Cable Seated Low Row

Dit is een heel goede oefening voor de rug die ook de bovenrug effectief isoleert als je je schouderbladen intrekt ...
Bekijk deze oefening

Cable Seated High Row

Dit is een simpele maar uitermate effectieve oefening voor je rugspieren en houding. Het is essentieel dat de juiste lichaamshouding ...
Bekijk deze oefening