Stap 1: Gebruik voor deze oefening een EZ-cur stang bevestigd aan de lage kabel. Ga ongeveer 30 centimeter van het toestel staan en pak de stang overhands op schouderbreedte vast, op een armlengte van je dijen. Stap 2: Trek de stang omhoog tot je bovenarmen evenwijdig aan de vloer zijn, niet verder. Pauzeer even encontinue reading
Stap 1: Het is het beste een EZ-cur halter te gebruiken voor deze oefening, bevestigt aan de onderste kabel. Ga ongeveer 30 centimeter voor het toestel staan. Pak de halter overhands beet op schouderbreedte en houdt hem een armlengte voor je dijen. Stap 2: Trek de halter omhoog totdat je bovenarmen parallel lopen met decontinue reading
Dit is een goede krachtoefening voor het opbouwen van een goede basissterkte voor de schouderspieren. Er is weinig technische vaardigheid voor nodig om deze oefening te kunnen doen. Een prima allround schouderoefening. Stap 1: Stel de zithoogte in zodat je bovenschouders op ongeveer dezelfde hoogte zijn als de horizontale hendels. Zorg dat je rug goedcontinue reading
Deze oefening helpt blessures aan de schouderspieren te voorkomen en is heel effectief. Het bewerkt de uitwendige laag van de rotator cuff onder de schouderspieren. Ze is daarom heel geschikt als één van de afsluitende oefeningen van een work-out of bij revalidatie. Stap 1: Ga zijdeling naast het apparaat staan en pak de hendel. Houdcontinue reading
Deze oefening helpt blessures aan de schouderzone te voorkomen en is erg effectief. Het bewerkt de kleine maar belangrijke rotator-cuffspieren onder de schouderspieren. Deze oefening is één de manieren om een schouder work-out of revalidatie af te sluiten. Stap 1: Ga zijwaarts naast het toestel staan en pak het handvat beet. Je onderarm parallel aancontinue reading
Stap 1: Pak het handvat beet dat bevestigt is aan een lateral-pulldown toestel, je handpalm naar voren. Je zit met je benen onder de dijenrol en je rug is recht. Stap 2: Trek de hendel recht en langzaam naar beneden, totdat je elleboog je zij raakt. Voorkom dat je rug of arm draait tijdens hetcontinue reading
Deze oefening is een van de meest effectieve om de schouders te versterken en zou moeten worden opgenomen in workout-programma’s van alle niveau’s, als de correcte beweging onder knie is en goed aanvoelt. Stap 1: Ga op de bank oid zitten die de mogelijkheid heeft te bewegen tussen 80 en 90 graden. Pak de haltercontinue reading
Deze oefening bewerkt niet alleen schouderspieren maar ook de monnikskapspier, dit maakt het tot een goede schakeloefening tussen schouders en rug. Stap 1: Sta met je voeten iets meer dan schouderbreed uit elkaar en pak de halter overhands beet, ook op schouderbreedte. Stap 2: Trek de halter naar je kin en houdt hem daarbij zocontinue reading
Stap 1: Pak het handvat van de vloerkatrol met je linkerhand. Sta met je voeten schouderbreed uit elkaar, tamelijk dicht bij de katrol met je rug er naar toe. Buig je linkerarm een beetje en hou hem zo gedurende de gehele oefening. Stap 2: Hou je bovenlichaam stil, hef je linkerarm omhoog tot op schouderhoogte.continue reading
Deze oefening bewerkt de deltaspieren in de schouder, speciaal het achterste deel daarvan. Aan het einde van de beweging wanneer je je schouderbladen naar elkaar toe trekt bewerk je ook enkele bovenrugspieren. Stap 1: Ga op je handen en knieen ztten naast het toestel, houd je rug recht en je buikspieren ingetrokken. Pak het handvatcontinue reading