Fitness-oefeningen.comAlles over fitness oefeningen

Schouders

Upright Row

Stap 1: Gebruik voor deze oefening een EZ-cur stang bevestigd aan de lage kabel. Ga ongeveer 30 centimeter van het toestel staan en pak de stang overhands op schouderbreedte vast, op een armlengte van je dijen. Stap 2: Trek de stang omhoog tot je...

Read more

Machine Shoulder Press

Dit is een goede krachtoefening  voor het opbouwen van een goede basissterkte voor de schouderspieren. Er is weinig technische vaardigheid voor nodig om deze oefening te kunnen doen. Een prima allround schouderoefening. Stap 1: Stel de...

Read more

Rotator Cuff – Extranel

Deze oefening helpt blessures aan de schouderspieren te voorkomen en is heel effectief.  Het bewerkt de uitwendige laag van de rotator cuff onder de schouderspieren. Ze is daarom heel geschikt als één van de afsluitende oefeningen...

Read more

Rotator Cuff – Internal

Deze oefening helpt blessures aan de schouderzone te voorkomen en is erg effectief. Het bewerkt  de kleine maar belangrijke rotator-cuffspieren onder de schouderspieren. Deze oefening is één de manieren om een schouder work-out of...

Read more

Single-Arm Pulldown

Stap 1: Pak het handvat beet dat bevestigt is aan een lateral-pulldown toestel, je handpalm naar voren. Je zit met je benen onder de dijenrol en je rug is recht. Stap 2: Trek de hendel recht en langzaam naar beneden, totdat je elleboog je zij raakt...

Read more

Bar Military Press

Deze oefening is een van de meest effectieve om de schouders te versterken en zou moeten worden opgenomen in workout-programma’s van alle niveau’s, als de correcte beweging onder knie is en goed aanvoelt. Stap 1: Ga op de bank oid zitten...

Read more

Bar Upright Row

Deze oefening bewerkt niet alleen schouderspieren maar ook de monnikskapspier, dit maakt het tot een goede schakeloefening tussen schouders en rug. Stap 1: Sta met je voeten iets meer dan schouderbreed uit elkaar en pak de halter overhands beet, ook...

Read more

Cable Front Raise

Stap 1: Pak het handvat van de vloerkatrol met je linkerhand. Sta met je voeten schouderbreed uit elkaar, tamelijk dicht bij de katrol met je rug er naar toe. Buig je linkerarm een beetje en hou hem zo gedurende de gehele oefening. Stap 2: Hou je...

Read more

Cable Rear Lateral Raise

Deze oefening bewerkt de deltaspieren in de schouder, speciaal het achterste deel daarvan. Aan het einde van de beweging wanneer je je schouderbladen naar elkaar toe trekt bewerk je ook enkele bovenrugspieren. Stap 1: Ga op je handen en knieen ztten...

Read more

Cable Side Lateral Raise

Stap 1: Ga zijdelings dicht bij het toestel staan, hou één arm in je zij en met de andere die het verst van het apparaat is pak je het handvat vast. Die arm licht gebogen. Stap 2: Adem in en beweeg je nog steeds licht gebogen arm opzij...

Read more