Fitness-oefeningen.comAlles over fitness oefeningen

admin

Oefening Sumo Squat

Sumo Squat

Stap 1: Ga met je voeten ongeveer op 2 x schouderbreedte uiteen staan, je tenen wijzen naar buiten. Pak vanuit die positie een tamelijk zware halter en neem één einde hiervan op armlengte met beide handen stevig vast, zoals op de...

Read more

Power Clean

Stap 1: Hurk op de grond met je dijen evenwijdig aan de vloer. Hou een paar halters overhands vast en laat ze voor je voeten op de vloer rusten. Hou je bovenlichaam recht met een lichte buiging in je onderrug. Stap 2: Strek jezelf vanuit je benen...

Read more

Swiss-Ball Leg Curl

Stap 1: Ga op je rug liggen, je onderbenen op de bal. Je armen en handen plat op de vloer. Stap 2: Druk je heupen omhoog, zodat je lichaam één lijnt vormt vanaf je schouders tot aan je knieen. Trek je hielen naar je toe en rol de bal...

Read more

Machine Leg Press

Dit is een nuttige oefening voor beginners die de belangrijkste beenspieren ontwikkelt, maar in het bijzonder de quadriceps en bilspieren. Stap 1: Plaats je voeten op heupafstand op de voetplaat met je tenen naar voren, stel de zitting zo in dat je...

Read more

Machine Leg Extension

Dit is een goede basis oefening die de quadriceps ontwikkelt. Stap 1: Plaats je onderbenen achter het schenenkussen, verzeker je ervan dat het kussen tegen het onderste deel van je schenen rust ipv  tegen je enkels. Lijn je knieen uit met de...

Read more

Machine Leg Curl

Dit is een elementaire maar effectieve oefening die de ontwikkeling van de hamstring bevordert. Stap 1: Ga op je buik op bank liggen, je hielen onder de beenkussens en je knieen moeten uitlijnen met de draaipunten. Stap 2: Adem langzaam uit en trek...

Read more

Machine Chest Flye

Dit is een goede afsluitende oefening die ook kan worden gebruikt voor een geisoleerde borstspieroefening. Het werkt binnen een vast scala van bewegingen zodat er een kleine kans is dat één of andere fout erin sluipt of er een blessure...

Read more

Dumbbell Pull-Over

Deze oefening ontwikkelt de gehele borst en ook de triceps en rugspieren. Het is een verbindende oefening tussen een borst- en rugwork-out. Stap 1: Ga plat op je rug en hoofd op de bank liggen en je voeten stevig op de vloer. Hou een halter vast met...

Read more

Cable Crossover

Dit is een zeer goede oefening bij het ontwikkelen van je borstspieren en ook een goede manier om een borstwork-out af te sluiten. Je bewerkt diverse gebieden van je borst door de stand van je bovenlichaam aan te passen. Stap 1: Ga met je voeten een...

Read more

Cable Chest Press

Deze oefening is gelijk aan andere bank- en borstdrukoefeningen, maar door de instabiliteit van de kabels iets meer geavanceerd dan zij. Het relatieve gebrek aan stabiliteit betekent dat de nadruk niet alleen op het bewerken van de belangrijkste...

Read more