Prone Cobra

Deze oefening verstevigt de kracht van de ruggengraatspieren en de spieren tussen de schouderbladen, bevordert de flexabiliteit van de ruggenwervel. Deze oefening is zeer geschikt voor bureauzitters.

Stap 1:  Ga met je gezicht naar de grond liggen met je armen gestrekt langs je lichaam. Trek je buikspieren richting je ruggengraat  en knijp je billen samen.

Stap 2: Adem langzaam uit en til je borst van de vloer, je armen omhoog en achteruit naar je heupen. Draai tegelijkertijd je duimen naar het plafond. Houd 2 seconden vast op het hoogtepunt en ga dan weer terug naar de startpositie. Herhaal enkele malen.

Niveau: Gemiddeld
Categorie: Buikspieren
Spiergroepen: Lower Back, Rectus Abdominis

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *