Fitness-oefeningen.comAlles over fitness oefeningen

Tag: Buikspieren

Superman

Deze oefening helpt het ontwikkelen van diverse spiergroepen, verstevigt en stabiliseert de ruggengraat. Ook worden de spieren bij de schouderbladen en de bilspieren verstevigd. Stap 1: Ga op haden en voeten zitten, je knieen onder je heupen en op...

Read more

Oblique V-Up

Stap 1: Ga op je zij liggen, je lichaam gestrekt en je armen gekruist over je borst. Stap 2: Til je voeten van de vloer en ook je hoofd komt omhoog. Je tilt ze op totdat je je buikspieren samen voelt trekken maar je voeten moeten wel tegen elkaar...

Read more

Pulse up

Stap 1: Ga op je rug liggen met je handen onder je stuitje en steek je benen recht in de lucht, zoals op de afbeelding. Stap 2: Trek je navel in en buig je buikspieren terwijl je je heupen een stukje optilt van de vloer. Laat daarna je heupen weer...

Read more

Reverse Crunch

Stap 1: Ga op je rug liggen met je verstrengelde handen onder je hoofd, til je hoofd en bovenste schouders een stukje van de vloer en ondersteun deze met je handen.  Hou je hoofd rechtstandig t.o.v. de bovenlichaam en buig je hoofd NIET naar je...

Read more

Side Crunch

Stap 1: Ga op je rechterzij liggen en hou je benen recht en strek je rechterarm recht naar voren op de grond ter ondersteuning. Je linkerhand achter je hoofd dat je een stukje van de vloer houdt en je elleboog wijst naar het plafond. Houd je hoofd...

Read more

Standing Oblique Crunch

Stap 1: Bevestig een stijgbeugelhandvat aan de hoge kabel en ga naast het toestel staan, zoals afgebeeld. Pak het handvat beet en trek het naar beneden ter hoogte van je hoofd en je elleboog wijst daarbij naar beneden. Stap 2: Buig je ribbenkast...

Read more

V-Up

Stap 1: Ga op de grond liggen, je benen gestrekt en je armen recht omhoog met je vingers naar boven wijzend. Stap 2: Til je benen omhoog en breng je armen richting je tenen, zoals afgebeeld, span je buikspieren bewust aan. Hou even vast en dan weer...

Read more

Situp

Stap 1: Ga op je rug liggen met je voeten stevig op de grond (eventueel onder een zwaar voorwerp), je knieen gebogen. Je armen achter je oren of gekruist over je borst. Stap 2: Gebruik je buikspieren om je ruggenwervel te krommen en laat je...

Read more

Prone Cobra

Deze oefening verstevigt de kracht van de ruggengraatspieren en de spieren tussen de schouderbladen, bevordert de flexabiliteit van de ruggenwervel. Deze oefening is zeer geschikt voor bureauzitters. Stap 1:  Ga met je gezicht naar de grond...

Read more

Barbell Cable Rollout

Stap 1: Breng een enkelband aan om het midden van de halter en bevestig die aan de lage katrol. Begin met een lichte kabel. Kniel met je rug naar het apparaat en laat de kabel tussen je benen doorlopen. Pak de halter overhands beet, handen op...

Read more