Back Squat

Deze oefening is prima voor de ontwikkeling van de beensterkte en bewerkt ook de bovenlichaam stabiliserende spieren. Het vergt een aanzienlijke hoeveelheid kracht en stabiliteit.

Stap 1: Pak een halter en ga met je benen op heupafstand van elkaar staan en laat de stang op de achterkant voor je schouders, net boven je schouderbladen, rusten. Trek je buikspieren aan voor je met de oefening begint maar niet te strak zodat het je ademhaling niet beinvloedt.

Stap 2:Adem langzaam in en begin bij je heupen, duw ze naar achteren naar een zittende positie. Je knieen buigen maar laat ze niet naar voren komen, niet boven je tenen. Stop als je knieen een hoek van 90 graden hebben bereikt, adem uit en druk je lichaamsgewicht omhoog door vanuit je hielen je benen te strekken.

Niveau: Gevorderd
Categorie: Benen
Spiergroepen: Quadriceps, Glutes, Soleus

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *