Front Squat

Dit is bijna dezelfde oefening als de Back Squat, maar net iets anders. Het is ook beter een lichter gewicht te nemen.

Stap 1: Pak de halter overhands en op schouderbreedte vast en breng je ellebogen naar voren, zodat je handpalmen naar boven wijzen, zoals afgebeeld. Laat de halter op je voorste schouderspieren rusten.

Stap 2: Laat je langzaam door je heupen zakken alsof je in een stoel achter je gaat zitten. Hou je ellebogen hoog terwijl je zakt tot je bovendijen evenwijzig aan de vloer zijn. Pauzeer hier even en druk dan jezelf weer omhoog naar de beginpositie. Hou je rug recht en je voeten plat op de vloer. Herhaal enkele malen.

Niveau: Gevorderd
Categorie: Benen
Spiergroepen: Quadriceps, Glutes

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *