Superman

Deze oefening helpt het ontwikkelen van diverse spiergroepen, verstevigt en stabiliseert de ruggengraat. Ook worden de spieren bij de schouderbladen en de bilspieren verstevigd.

Stap 1: Ga op haden en voeten zitten, je knieen onder je heupen en op heupafstan van elkaar. Je handen recht onder je schouders op de vloer. Span je binnenste door je buikspieren richting je ruggengraat je trekken.

Stap 2: Maak geen zijwaartse beweging en hou je spieren aangespannen. Adem uit en til tegelijkertijd  tegenoverstelde arm en been gelijkmatig omhoog tot ze parallel aan de vloer zijn. Adem in en laat beide langzaam terugzakken naar de beginpositie. Herhaal enkele malen en wissel daarna van arm en been.

 

Niveau: Gemiddeld
Categorie: Buikspieren
Spiergroepen: Obliques, Glutes, Lower Back

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *