Power Clean

Stap 1: Hurk op de grond met je dijen evenwijdig aan de vloer. Hou een paar halters overhands vast en laat ze voor je voeten op de vloer rusten. Hou je bovenlichaam recht met een lichte buiging in je onderrug.

Stap 2: Strek jezelf vanuit je benen omhoog en breng de halters voorwaarts richting je borst. Ga op de ballen van je voeten staan en verplaats de gewichten snel naar je schouders, je ellebogen wijzen naar voren. Laat daarna je ellebogen zakken en ga terug naar de uitgangspositie. Herhaal.

Niveau: Gevorderd
Categorie: Benen
Spiergroepen: Glutes, Lower Back, Deltoids

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *