Deze oefening helpt het ontwikkelen van diverse spiergroepen, verstevigt en stabiliseert de ruggengraat. Ook worden de spieren bij de schouderbladen en de bilspieren verstevigd. Stap 1: Ga op haden en voeten zitten, je knieen onder je heupen en op heupafstan van elkaar. Je handen recht onder je schouders op de vloer. Span je binnenste doorcontinue reading
Stap 1: Ga op de plank liggen met je hoofd hoger dan je heupen, met je knieen licht gebogen. Stap 2: Trek je heupen langzaam omhoog richting je bovenlichaam en houd je knieen tijdens de beweging in dezelfde hoek. Stap 3: Hou deze houding even vast en beweeg daarna je heupen weer langzaam naar decontinue reading
Stap 1: Ga in een pushup houding liggen met de bovenkant van de voeten en schenen op de bal, je handen op de grond. Stap 2: Trek je knieen naar je borst en laat de bal een beetje mee naar voren rollen. Hou je armen recht en span je bovenste buikspieren hard aan. Niveau: Gevorderd Categorie: Buikspierencontinue reading
Stap 1: Bevestig het touwhandvat aan de hoge katrol en pak het met beide handen vast met je gezicht naar het toestel. Ga op je knieen zitten met je zitvlak net boven je hielen, maar je mag er niet op rusten. Hou het handvat voor je gezicht met je ellebogen recht naar de grond. Stapcontinue reading
Stap 1: Ga op je zij liggen, je lichaam gestrekt en je armen gekruist over je borst. Stap 2: Til je voeten van de vloer en ook je hoofd komt omhoog. Je tilt ze op totdat je je buikspieren samen voelt trekken maar je voeten moeten wel tegen elkaar blijven. Stap 3: Pauzeer, dan langzaamcontinue reading
Stap 1: Ga op je rug liggen met je handen onder je stuitje en steek je benen recht in de lucht, zoals op de afbeelding. Stap 2: Trek je navel in en buig je buikspieren terwijl je je heupen een stukje optilt van de vloer. Laat daarna je heupen weer terugzakken. Herhaal. Niveau: Gemiddeld Categorie: Buikspieren Spiergroepen: Rectuscontinue reading
Stap 1: Ga op je rug liggen met je verstrengelde handen onder je hoofd, til je hoofd en bovenste schouders een stukje van de vloer en ondersteun deze met je handen. Hou je hoofd rechtstandig t.o.v. de bovenlichaam en buig je hoofd NIET naar je borst. Buig je knieen 90 graden en til je voetencontinue reading
Stap 1: Ga op je rechterzij liggen en hou je benen recht en strek je rechterarm recht naar voren op de grond ter ondersteuning. Je linkerhand achter je hoofd dat je een stukje van de vloer houdt en je elleboog wijst naar het plafond. Houd je hoofd stil gedurende de beweging. Stap 2: Trek decontinue reading
Stap 1: Bevestig een stijgbeugelhandvat aan de hoge kabel en ga naast het toestel staan, zoals afgebeeld. Pak het handvat beet en trek het naar beneden ter hoogte van je hoofd en je elleboog wijst daarbij naar beneden. Stap 2: Buig je ribbenkast opzij richting je heupen aan de toestelzijde, maar je hand moet t.o.v.continue reading
Stap 1: Ga op de grond liggen, je benen gestrekt en je armen recht omhoog met je vingers naar boven wijzend. Stap 2: Til je benen omhoog en breng je armen richting je tenen, zoals afgebeeld, span je buikspieren bewust aan. Hou even vast en dan weer terug naar de uitgangspositie. Herhaal. Niveau: Gemiddeld Categorie: Buikspieren Spiergroepen: Rectuscontinue reading