Fitness-oefeningen.comAlles over fitness oefeningen

Armen

Reverse Wrist Curl

Stap 1: Pak een halter of een EZ-curl stang overhands beet en kniel met je gezicht naar de lange zijde van de bank, zoals afgebeeld.  Laat je onderarmen op de bank rusten, je polsen hangen eroverheen. Laat de halter zover mogelijk zakken. Stap...

Read more

Overhead Bar Press

Deze oefening ontwikkelt en vormt de triceps en de spieren die de schouder stabiliseren. Stap 1: Ga op je rug op de bank liggen, je voeten plat op de grond, zoals afgebeeld. Hou de stang boven je lichaam, je handen schouderbreed uiteen, je...

Read more

Angled Prone Curl

Stap 1: Zet de bank in de 45 graden stand, pak 2 halters onderhands vast en leun tegen de bank, zoals in afbeelding 2. Stap 2:  Beweeg de gewichten langzaam omhoog, je polsen mogen niet bewegen, buig ze dus niet. Je bovenarmen zijn rechtstandig...

Read more

Cable Triceps Overhead Extension

Deze oefening is goed voor de ontwikkeling van zowel de grote als de vorm van de tricepsspieren. Stap 1: Ga met je voeten op heupafstand staan, de ene voor de andere, met je rug naar het toestel. Pak het einde van het touw in beide handen achter je...

Read more

Cable Triceps Pushdown

Dit is een oefening in welke je je greep kunt wisselen voor een allround ontwikkeling, het bevordert ook de je stabiliteit als je staat. Stap 1: Ga recht staan met je gezicht naar het toestel. Je voeten op heupafstand van elkaar, je knieen licht...

Read more

Decline Close-Grip Bench Press

Deze oefening is in het bijzonder gericht op de Triceps maar werkt ook op sommige andere spiergroepen in je onderborst. Stap : Terwijl je achterover ligt pak je de stang van de halter overhands beet, plaats je handen dichter bij elkaar dan de...

Read more

Dumbbell Biceps Curl

Dit is een nuttige oefening voor beginners, omdat ze helpt elke instabiliteit tussen de sterkte van de 2 bicepsen te corrigeren. Ze is geschikt voor variaties van de handgreep die de biceps ontwikkelt. Stap 1: Ga rechtop staan, je voeten op...

Read more

French Press

Stap 1: Ga aan het eind van een bank zitten en pak de halter overhands beet, je handen net niet op schouderbreedte. Houdt de halter boven je hoofd, je armen recht maar je ellebogen losjes. Stap 2: Buig je ellebogen langzaam en laat de halter achter...

Read more