Fitness-oefeningen.comAlles over fitness oefeningen

Tag: Armen

Lat Pulldown

Deze oefening is voor zowel je rug als je biceps werkzaam. Stap 1: Ga op de bank zitten, pak de stang onecht overhands, je duimen aan dezelfde kant als je vingers. Stap 2: Trek de stang naar beneden richting je borst, zodat je schouderbladen naar...

Read more

Seated Triceps Extension

Stap 1: Zit op de bank en pak een paar halters. Hou hen een armlengte boven je hoofd, je handpalmen naar elkaar toe. Stap 2: Hou je bovenarmen stabiel terwijl je de halters achter je hoofd laat zakken tot je onderarmen zich iets meer dan parallel...

Read more

Swiss-Ball Preacher Curl

 Stap 1: Leg een paar halters voor de bal op de grond, kniel direct achter de bal en hang je armen eroverheen om de halters onderhands beet te pakken. Laat je gewicht terugzakken naar je hielen terwijl je je triceps om de bal klampt, je...

Read more

Reverse Wrist Curl

Stap 1: Pak een halter of een EZ-curl stang overhands beet en kniel met je gezicht naar de lange zijde van de bank, zoals afgebeeld.  Laat je onderarmen op de bank rusten, je polsen hangen eroverheen. Laat de halter zover mogelijk zakken. Stap...

Read more

Overhead Bar Press

Deze oefening ontwikkelt en vormt de triceps en de spieren die de schouder stabiliseren. Stap 1: Ga op je rug op de bank liggen, je voeten plat op de grond, zoals afgebeeld. Hou de stang boven je lichaam, je handen schouderbreed uiteen, je...

Read more

Machine Triceps Versterking

Dit is een simpele beginnersoefening die het mogelijk maakt zware gewichten te tillen en geeft je triceps een goede allround vorm. Stap 1: Stel de tafel die je borst ondersteun, ga met je borst er tegenaan zitten en pak de hendels met je handpalmen...

Read more

Standing Biceps Curl

Dit is een nuttige oefening die helpt om zware gewichten te kunnen tillen en vermeerdert de omvang en sterkte van je biceps. Experimenteer met de diverse handgrepen bv. onder- of bovenhands en help zo de allround ontwikkeling van de biceps te...

Read more

Standing Concentration Curl

Stap 1: Ga met je voeten voor elkaar op 2 x schouderbreedte staan. Leg een gewicht op de grond tussen je voeten. Buig voorover bij je heupen, je rug gestrekt en pak het gewicht beet met je niet vooraanstaande hand. Plaats je andere hand op de dij...

Read more

Triceps Kickback

Deze oefening is uiterst geschikt voor je triceps, maar het is heel belangrijk om de juiste chniek te gebruiken. Juiste lichaamshouding is heel erg belangrijk. Stap 1: Pak een gewicht in één hand en plaats je tegenovergestelde been op...

Read more

Triceps Assisted Dip

Deze triceps-oefening kan nogal wat kracht vergen als de hulp niet wordt gebruikt. Hij bewerkt ook de borstspieren tot op zekere hoogte. Stap 1: Plaats een hand op elk van de hendels, hou je handen op één lijn met je ellebogen en...

Read more