Archief van
Tag: Brachialis

Cable Close Grip Pulldown

Cable Close Grip Pulldown

1 Ster2 Sterren3 Sterren4 Sterren5 Sterren (Nog geen beoordelingen)
Loading...

Stap 1: Pak de hendel stevig vast en strekt je armen recht omhoog.

Stap 2: Trek de hendel naar je borst. Laat hem weer teruggaan door je armen volledig te strekken. Hou je rug recht gedurende de oefening. Herhaal.

Niveau: Gemiddeld
Categorie: Rug
Spiergroepen: Latissimus Dorsi, Brachialis, Trapezius

Standing Biceps Curl

Standing Biceps Curl

1 Ster2 Sterren3 Sterren4 Sterren5 Sterren (Nog geen beoordelingen)
Loading...

Dit is een nuttige oefening die helpt om zware gewichten te kunnen tillen en vermeerdert de omvang en sterkte van je biceps. Experimenteer met de diverse handgrepen bv. onder- of bovenhands en help zo de allround ontwikkeling van de biceps te bevorderen.

Stap 1: Ga met je voeten stevig op de grond staan op schouderbreedte uiteen en je knieen licht gebogen. Pak de halter bv onderhands op schouderbreedte beet en hou hem voor je lichaam,  je armen gestrekt.

Stap 2: Adem in, til de halter langzaam richting je schouders door je ellebogen te buigen  en adem uit. Hou je ellebogen dicht bij je zij, laat ze niet naar voren bewegen. Adem in en laat de halter langzaam terugzakken naar de startpositie. Probeer deze oefening ook eens overhands. Herhaal de verschillende grepen meerdere malen.

Niveau: Beginner
Categorie: Armen
Spiergroepen: Biceps Brachii, Brachialis

Standing Concentration Curl

Standing Concentration Curl

1 Ster2 Sterren3 Sterren4 Sterren5 Sterren (1 stem, gemiddelde: 5,00 van de maximaal 5 sterren)
Loading...

Stap 1: Ga met je voeten voor elkaar op 2 x schouderbreedte staan. Leg een gewicht op de grond tussen je voeten. Buig voorover bij je heupen, je rug gestrekt en pak het gewicht beet met je niet vooraanstaande hand. Plaats je andere hand op de dij van je tegenovergestelde been om je rug te ondersteunen. (zie afbeelding 1).  Hou je rug vlak en laat je arm met het gewicht onder je schouder hangen.

Stap 2: Buig het gewicht naar je gezicht door je onderarm te bewegen, je elleboog moet je stil houden. Stop als het gewicht bij je kin komt, pauzeer en ga langzaam terug naar de uitgangspositie. Herhaal enkele malen en doe het daarna ook een paar keer met je andere hand.

Niveau: Gemiddeld
Categorie: Armen
Spiergroepen: Brachialis, Biceps Brachii

Hammer Curl

Hammer Curl

1 Ster2 Sterren3 Sterren4 Sterren5 Sterren (Nog geen beoordelingen)
Loading...

Stap 1: Ga op de hoek van de bank zitten en houdt een paar halters vast (zoals afgebeeld), laat ze op armlengte langs je lichaam hangen.

Stap 2: Zonder je polsen te draaien beweeg je de gewichten richting je schouders. Hou in de gaten dat je bovenarmen langs je zij blijven terwijl je die beweging maakt. Laat langzaam terugzakken naar de startpositie en herhaal deze oefening enkele malen.

Niveau: Beginner
Categorie: Armen
Spiergroepen: Brachialis, Biceps Brachii

Swiss-Ball Preacher Curl

Swiss-Ball Preacher Curl

1 Ster2 Sterren3 Sterren4 Sterren5 Sterren (Nog geen beoordelingen)
Loading...

 Stap 1: Leg een paar halters voor de bal op de grond, kniel direct achter de bal en hang je armen eroverheen om de halters onderhands beet te pakken. Laat je gewicht terugzakken naar je hielen terwijl je je triceps om de bal klampt, je onderarmen naar beneden.

Sap 2: Hou je rug recht terwijl je de halters omhoog beweegt,  totdat je onderarmen zich loodrecht tov de vloer bevinden.

Niveau: Gemiddeld
Categorie: Armen
Spiergroepen: Brachialis, Biceps Brachii

Angled Prone Curl

Angled Prone Curl

1 Ster2 Sterren3 Sterren4 Sterren5 Sterren (Nog geen beoordelingen)
Loading...

Stap 1: Zet de bank in de 45 graden stand, pak 2 halters onderhands vast en leun tegen de bank, zoals in afbeelding 2.

Stap 2:  Beweeg de gewichten langzaam omhoog, je polsen mogen niet bewegen, buig ze dus niet. Je bovenarmen zijn rechtstandig tov de vloer, zoals in afbeelding 1. Ga terug naar de uitgangspositie en herhaal deze oefening enkele malen.

 

Niveau: Gemiddeld
Categorie: Armen
Spiergroepen: Brachialis, Biceps Brachii

Dumbbell Biceps Curl

Dumbbell Biceps Curl

1 Ster2 Sterren3 Sterren4 Sterren5 Sterren (Nog geen beoordelingen)
Loading...

Dit is een nuttige oefening voor beginners, omdat ze helpt elke instabiliteit tussen de sterkte van de 2 bicepsen te corrigeren. Ze is geschikt voor variaties van de handgreep die de biceps ontwikkelt.

Stap 1: Ga rechtop staan, je voeten op heupafstand van elkaar, je knieen licht gebogen. Je armen langs je zij, je palmen naar voren.

Stap 2: Adem in en hef de halters naar je schouders terwijl je uitademt. Je ellebogen blijven langs je zij op dezelfde plaats, dus niet naar voren. Als de halters bij je schouders zijn  adem je in en laat je armen langzaam terugzakken naar de startpositie. Herhaal.

Niveau: Beginner
Categorie: Armen
Spiergroepen: Biceps Brachii, Brachialis