Archief van
Tag: Gastrocnemius

Machine Leg Press

Machine Leg Press

1 Ster2 Sterren3 Sterren4 Sterren5 Sterren (1 stem, gemiddelde: 5,00 van de maximaal 5 sterren)
Loading...

Dit is een nuttige oefening voor beginners die de belangrijkste beenspieren ontwikkelt, maar in het bijzonder de quadriceps en bilspieren.

Stap 1: Plaats je voeten op heupafstand op de voetplaat met je tenen naar voren, stel de zitting zo in dat je een 90 graden hoek hebt met je knieen.

Stap 2: Adem uit en druk je voeten langzaam weg, ze moeten wel plat op de plaat blijven. Druk zo ver mogelijk, maar je knieen moeten iets gebogen blijven. Adem in en laat de plaat langzaam terugzakken naar de uitgangspositie. Herhaal.

Niveau: Gemiddeld
Categorie: Benen
Spiergroepen: Quadriceps, Glutes, Gastrocnemius

Cable Hamstring Curl

Cable Hamstring Curl

1 Ster2 Sterren3 Sterren4 Sterren5 Sterren (Nog geen beoordelingen)
Loading...

Deze oefening helpt niet alleen met de balans en stabiliteit, maar ontwikkelt ook de sterkte van de hamstring.

Stap 1: Ga rechtop staan en hou de steun met beide handen vast. Je benen staan parallel aan elkaar en je buiskpieren trek je aan, maar niet te strak dat het je ademhaling beinvloedt. Plaats de voet van het te trainen been in de onderste hendel en til je hiel een beetje van de vloer. Je standbeen is bij de knie licht gebogen.

Stap 2: Adem uit en trek je enkel langzaam naar je zitvlak, je heupen en knieen op één lijn houden. Je enkel mag niet naar achteren bewegen. Als je je enkel zo ver mogelijk richting je billen hebt gebracht, adem je in en laat je je been terugzakken naar de startpositie, maar je voet mag de vloer niet raken. Herhaal diverse malen en train daarna je andere been.

Niveau: Gemiddeld
Categorie: Benen
Spiergroepen: Hamstrings, Gastrocnemius