Archief van
Tag: Gastrocnemius

Machine Leg Press

Machine Leg Press

Dit is een nuttige oefening voor beginners die de belangrijkste beenspieren ontwikkelt, maar in het bijzonder de quadriceps en bilspieren. Stap 1: Plaats je voeten op heupafstand op de voetplaat met je tenen naar voren, stel de zitting zo in dat je een 90 graden hoek hebt met je knieen. Stap 2: Adem uit en druk je voeten langzaam weg, ze moeten wel plat op de plaat blijven. Druk zo ver mogelijk, maar je knieen moeten iets gebogen blijven. Adem…

Lees Meer Lees Meer

Cable Hamstring Curl

Cable Hamstring Curl

Deze oefening helpt niet alleen met de balans en stabiliteit, maar ontwikkelt ook de sterkte van de hamstring. Stap 1: Ga rechtop staan en hou de steun met beide handen vast. Je benen staan parallel aan elkaar en je buiskpieren trek je aan, maar niet te strak dat het je ademhaling beinvloedt. Plaats de voet van het te trainen been in de onderste hendel en til je hiel een beetje van de vloer. Je standbeen is bij de knie licht…

Lees Meer Lees Meer