Archief van
Tag: Hamstrings

Machine Leg Curl

Machine Leg Curl

1 Ster2 Sterren3 Sterren4 Sterren5 Sterren (1 stem, gemiddelde: 5,00 van de maximaal 5 sterren)
Loading...

Dit is een elementaire maar effectieve oefening die de ontwikkeling van de hamstring bevordert.

Stap 1: Ga op je buik op bank liggen, je hielen onder de beenkussens en je knieen moeten uitlijnen met de draaipunten.

Stap 2: Adem langzaam uit en trek je hielen zover mogelijk naar je heupen, maar forseer niet en blijf ontspannen. Adem in en laat je hielen weer terugzakken naar de startppositie. Herhaal diverse malen.

Niveau: Beginner
Categorie: Benen
Spiergroepen: Hamstrings, Glutes

Swiss-Ball Leg Curl

Swiss-Ball Leg Curl

1 Ster2 Sterren3 Sterren4 Sterren5 Sterren (1 stem, gemiddelde: 5,00 van de maximaal 5 sterren)
Loading...

Stap 1: Ga op je rug liggen, je onderbenen op de bal. Je armen en handen plat op de vloer.

Stap 2: Druk je heupen omhoog, zodat je lichaam één lijnt vormt vanaf je schouders tot aan je knieen. Trek je hielen naar je toe en rol de bal zo dicht mogelijk naar je zitvlak. Rol hem daarna weg terug tot je lichaam weer één rechte lijn vormt.

Niveau: Gevorderd
Categorie: Benen
Spiergroepen: Hamstrings, Quadriceps

Back Raise

Back Raise

1 Ster2 Sterren3 Sterren4 Sterren5 Sterren (Nog geen beoordelingen)
Loading...

Stap 1: Ga in een back-extension-apparaat staan en plaats je voeten onder het beenanker. Je bovendijen rusten tegen het kussen en vouw je handen achter je hoofd.

Stap 2: Buig voorover vanuit je heupen totdat je bovenlichaam op bijna 90 graden met de vloer is. Til dan je bovenlichaam weer omhoog tot het één lijn vormt met je onderlichaam. Herhaal

Afwisseling: Je kan een gewicht vasthouden voor je borst met beide handen en dan dezelfde beweging maken.

Niveau: Beginner
Categorie: Rug
Spiergroepen: Hamstrings, Glutes, Lower Back

Cable Hamstring Curl

Cable Hamstring Curl

1 Ster2 Sterren3 Sterren4 Sterren5 Sterren (Nog geen beoordelingen)
Loading...

Deze oefening helpt niet alleen met de balans en stabiliteit, maar ontwikkelt ook de sterkte van de hamstring.

Stap 1: Ga rechtop staan en hou de steun met beide handen vast. Je benen staan parallel aan elkaar en je buiskpieren trek je aan, maar niet te strak dat het je ademhaling beinvloedt. Plaats de voet van het te trainen been in de onderste hendel en til je hiel een beetje van de vloer. Je standbeen is bij de knie licht gebogen.

Stap 2: Adem uit en trek je enkel langzaam naar je zitvlak, je heupen en knieen op één lijn houden. Je enkel mag niet naar achteren bewegen. Als je je enkel zo ver mogelijk richting je billen hebt gebracht, adem je in en laat je je been terugzakken naar de startpositie, maar je voet mag de vloer niet raken. Herhaal diverse malen en train daarna je andere been.

Niveau: Gemiddeld
Categorie: Benen
Spiergroepen: Hamstrings, Gastrocnemius

Decline Leg Curl

Decline Leg Curl

1 Ster2 Sterren3 Sterren4 Sterren5 Sterren (Nog geen beoordelingen)
Loading...

Stap 1: Stel de bank zo in dat hij afloopt. Pak een halter en plaats hem tussen de wreven van beide voeten en ga op je buik op de bank liggen. Pak de voorzijde van de bank of het toestel vast als je steun wilt.

Stap 2: Beweeg het gewicht naar je zitvlak, maar stop als je onderbenen recht omhoog wijzen. Laat het gewicht geleidelijk zakken zonder de grond te raken. Herhaal.

Niveau: Gemiddeld
Categorie: Benen
Spiergroepen: Hamstrings

Dumbbell Reverse Lunge

Dumbbell Reverse Lunge

1 Ster2 Sterren3 Sterren4 Sterren5 Sterren (1 stem, gemiddelde: 5,00 van de maximaal 5 sterren)
Loading...

Stap 1: Pak in iedere hand een halter en hou je armen langs je lichaam terwijl je voeten op schouderbreedte uiteen staan, je tenen wijzen naar voren.

Stap 2: Stap met je belangrijkste been zover mogelijk naar achteren en zak naar beneden totdat je knie de grond net raakt. Hou je bovenlichaam zo recht mogelijk. Druk jezelf met je voorste hiel weer omhoog en stap direct terug met datzelfde been. Herhaal enkele malen. Zo wissel je beide benen direct af.

Niveau: Beginner
Categorie: Benen
Spiergroepen: Quadriceps, Glutes, Hamstrings