Archief van
Tag: Rotator Cuff

Bar Upright Row

Bar Upright Row

Deze oefening bewerkt niet alleen schouderspieren maar ook de monnikskapspier, dit maakt het tot een goede schakeloefening tussen schouders en rug. Stap 1: Sta met je voeten iets meer dan schouderbreed uit elkaar en pak de halter overhands beet, ook op schouderbreedte. Stap 2: Trek de halter naar je kin en houdt hem daarbij zo dicht mogelijk bij je lichaam. Je ellebogen moeten hoger zijn dan de halter. Hou een paar seconden vast en laat hem dan weer terugzakken naar…

Lees Meer Lees Meer

Cable Side Lateral Raise

Cable Side Lateral Raise

Stap 1: Ga zijdelings dicht bij het toestel staan, hou één arm in je zij en met de andere die het verst van het apparaat is pak je het handvat vast. Die arm licht gebogen. Stap 2: Adem in en beweeg je nog steeds licht gebogen arm opzij totdat je bovenarm zich op schouderhoogte bevindt. Je handpalm wijst naar beneden. Laat langzaam en beheerst je arm zakken naar de uitgangspositie. Herhaal enkele malen en draai je om tov het toestel…

Lees Meer Lees Meer

Dumbbell Lateral Raise

Dumbbell Lateral Raise

Stap 1: Ga met je voeten schouderbreed uiteen staan, je rug recht en je armen iets voor je bovenlichaam. Pak met elke hand een halter en houd je ellebogen licht gebogen. Stap 2: Hef je armen naar opzij tot op schouderhoogte, je palmen naar de vloer gericht, je ellebogen blijven gebogen. Dan langzaam terug laten zakken naar de uitgangspositie. Herhaal meerdere malen. Niveau: Beginner Categorie: Schouders Spiergroepen: Deltoids, Rotator Cuff, Trapezius

Machine Shoulder Press

Machine Shoulder Press

Dit is een goede krachtoefening  voor het opbouwen van een goede basissterkte voor de schouderspieren. Er is weinig technische vaardigheid voor nodig om deze oefening te kunnen doen. Een prima allround schouderoefening. Stap 1: Stel de zithoogte in zodat je bovenschouders op ongeveer dezelfde hoogte zijn als de horizontale hendels. Zorg dat je rug goed ondersteund wordt, ga rechtop zitten, je voeten op de grond. Stap 2: Pak de hendels vast en druk ze gelijkmatig omhoog, overstrek je ellebogen in…

Lees Meer Lees Meer

Rotator Cuff – Extranel

Rotator Cuff – Extranel

Deze oefening helpt blessures aan de schouderspieren te voorkomen en is heel effectief.  Het bewerkt de uitwendige laag van de rotator cuff onder de schouderspieren. Ze is daarom heel geschikt als één van de afsluitende oefeningen van een work-out of bij revalidatie. Stap 1: Ga zijdeling naast het apparaat staan en pak de hendel. Houd je onderarm parallel met de grond en zet je elleboog in je zij. Stap 2: Draai je bovenarm uit en draai je onderarm weg van…

Lees Meer Lees Meer

Rotator Cuff – Internal

Rotator Cuff – Internal

Deze oefening helpt blessures aan de schouderzone te voorkomen en is erg effectief. Het bewerkt  de kleine maar belangrijke rotator-cuffspieren onder de schouderspieren. Deze oefening is één de manieren om een schouder work-out of revalidatie af te sluiten. Stap 1: Ga zijwaarts naast het toestel staan en pak het handvat beet. Je onderarm parallel aan de vloer en 90 graden van je lichaam, je elleboog in je zij. Stap 2: Draai je onderarm langzaam naar de middenlijn van je lichaam,…

Lees Meer Lees Meer