Archief van
Tag: Triceps Brachii

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

1 Ster2 Sterren3 Sterren4 Sterren5 Sterren (1 stem, gemiddelde: 4,00 van de maximaal 5 sterren)
Loading...

Stap 1: Ga op je rug liggen, je voeten moeten ondersteund worden door bv de vloer. Strek je onderrug maar niet te ver, je zitvlak mag niet loskomen van de bank. Pak de stang overhands beet, iets meer dan schouderbreed. Adem in en duw de stang uit het rek (als dat aanwezig is) en laat de halter naar het midden van je borst zakken, maar mag je borst niet raken. Pauzeer even.

Stap 2: Adem uit en druk de stang recht omhoog tot je armen gestrekt zijn, je schouder moeten op de bank blijven en je triceps en borstspieren moeten de beweging maken. Hou je bovenlichaam zoveel mogelijk in contact met de bank en je ademhaling blijft regelmatig. Laat weer terugzakken naar je borst en herhaal. Probeer de halter, je polsen, ellebogen en schouder op één lijn te houden en ga recht op en neer.

Niveau: Beginner
Categorie: Borst
Spiergroepen: Pectoralis, Deltoids, Triceps Brachii

Cable Crossover

Cable Crossover

1 Ster2 Sterren3 Sterren4 Sterren5 Sterren (1 stem, gemiddelde: 5,00 van de maximaal 5 sterren)
Loading...

Dit is een zeer goede oefening bij het ontwikkelen van je borstspieren en ook een goede manier om een borstwork-out af te sluiten. Je bewerkt diverse gebieden van je borst door de stand van je bovenlichaam aan te passen.

Stap 1: Ga met je voeten een stuk voor elkaar staan met je rug naar het toestel. Neem een licht gewicht, pak de hendels en buig je middel naar voren, laat je armen opzij en buig je ellebogen licht. Zolas bij afbeelding 1.

Stap 2: Adem in, trek je buikspieren aan en beweeg je armen naar voren richting je borst. Je polsen, ellebogen en schouders bewegen mee in dezelfde lijn tot je handen elkaar in het midden raken. Hou even vast en druk je borst samen. Terwijl je langzaam uitademt laat je je armen gecontroleerd teruggaan naar de beginpositie en rek je borst uit. Je schouders zijn ontspannen en je rug is recht.

Niveau: Gevorderd
Categorie: Borst
Spiergroepen: Pectoralis, Triceps Brachii, Deltoids

Dumbbell Pull-Over

Dumbbell Pull-Over

1 Ster2 Sterren3 Sterren4 Sterren5 Sterren (1 stem, gemiddelde: 5,00 van de maximaal 5 sterren)
Loading...

Deze oefening ontwikkelt de gehele borst en ook de triceps en rugspieren. Het is een verbindende oefening tussen een borst- en rugwork-out.

Stap 1: Ga plat op je rug en hoofd op de bank liggen en je voeten stevig op de vloer. Hou een halter vast met beide handen, je handpalmen tegen de onderzijde van een gewicht, zoals afgebeeld. Breng het gewicht omhoog boven je borst, je ellebogen iets gebogen.

Stap 2: Adem in, laat je armen zo ver mogelijk naar achteren zakken, achter je hoofd,  je ellebogen moeten licht gebogen blijven. Hou deze positie even vast en breng de halter weer omhoog terwijl je uitademt. Herhaal deze beweging meerdere malen.

Niveau: Beginner
Categorie: Borst
Spiergroepen: Pectoralis, Latissimus Dorsi, Triceps Brachii

Overhead Bar Press

Overhead Bar Press

1 Ster2 Sterren3 Sterren4 Sterren5 Sterren (Nog geen beoordelingen)
Loading...

Deze oefening ontwikkelt en vormt de triceps en de spieren die de schouder stabiliseren.

Stap 1: Ga op je rug op de bank liggen, je voeten plat op de grond, zoals afgebeeld. Hou de stang boven je lichaam, je handen schouderbreed uiteen, je ellebogen, polsen en schouders op één lijn verticaal.

Stap 2: Adem in en laat de stang naar achteren zakken door je armen bij de ellebogen te buigen. Hou je armen parallel aan elkaar en je ellebogen wijzen omhoog. Stop als de stang net boven je hoofd is (zie afbeelding 2) en hou zo even vast. Adem langzaam uit een strek je armen vanuit de ellebogen naar de startpositie.

Niveau: Gevorderd
Categorie: Armen
Spiergroepen: Triceps Brachii

Machine Triceps Versterking

Machine Triceps Versterking

1 Ster2 Sterren3 Sterren4 Sterren5 Sterren (Nog geen beoordelingen)
Loading...

Dit is een simpele beginnersoefening die het mogelijk maakt zware gewichten te tillen en geeft je triceps een goede allround vorm.

Stap 1: Stel de tafel die je borst ondersteun, ga met je borst er tegenaan zitten en pak de hendels met je handpalmen naar elkaar toe vast en breng ze omhoog. Je armen zijn parallel aan elkaar, de achterkant van je armen rusten op de tafel. Hou je rug recht terwijl je je heupen naar de achterkant van de zitting drukt.

Stap 2: Zonder je schouders omhoog te laten komen en je armen parallel adem je uit en druk de hendels naar beneden en van je af. Druk tot je armen recht zijn, adem in en keer langzaam terug naar de startpositie. Herhaal meerdere malen

Niveau: Beginner
Categorie: Armen
Spiergroepen: Triceps Brachii

Triceps Kickback

Triceps Kickback

1 Ster2 Sterren3 Sterren4 Sterren5 Sterren (Nog geen beoordelingen)
Loading...

Deze oefening is uiterst geschikt voor je triceps, maar het is heel belangrijk om de juiste chniek te gebruiken. Juiste lichaamshouding is heel erg belangrijk.

Stap 1: Pak een gewicht in één hand en plaats je tegenovergestelde been op de bank samen met je andere hand en plaats je andere voet op de grond, je knie iets gebogen. Druk je arm met het gewicht naar achteren naar je zij en parallel aan de vloer, je rug recht.

Stap 2: Hou het gewicht zo dat het zich op 90 graden met je elleboog bevindt, adem langzaam uit en strek je arm zover mogelijk of tot je pols, elleboog en schouder op één lijn zijn. Adem in en laat het gewicht langzaam terugzakken tot  je arm een hoek heeft van 90 graden.  Herhaal enkele malen en ook met je andere hand.

Niveau: Gemiddeld
Categorie: Armen
Spiergroepen: Triceps Brachii

Triceps Assisted Dip

Triceps Assisted Dip

1 Ster2 Sterren3 Sterren4 Sterren5 Sterren (Nog geen beoordelingen)
Loading...

Deze triceps-oefening kan nogal wat kracht vergen als de hulp niet wordt gebruikt. Hij bewerkt ook de borstspieren tot op zekere hoogte.

Stap 1: Plaats een hand op elk van de hendels, hou je handen op één lijn met je ellebogen en schouders. Plaats daarna eerst één knie  en dan de andere langzaam op het kniestuk. Laat je gewicht voorzichtig op het kniestuk zakken, je armen mag je hierbij niet bewegen.

Stap 2: Adem in als het kniestuk zakt en druk je ellebogen naar achteren. Laat jezelf zakken tot een makkelijke houding, maar probeer de hoek van je ellebogen 90 graden te houden. Als je zover bent, adem je uit en druk je jezelf langzaam terug naar de uitgangspositie.

Niveau: Gemiddeld
Categorie: Armen
Spiergroepen: Triceps Brachii, Pectoralis, Deltoids

Cable Triceps Pushdown

Cable Triceps Pushdown

1 Ster2 Sterren3 Sterren4 Sterren5 Sterren (Nog geen beoordelingen)
Loading...

Dit is een oefening in welke je je greep kunt wisselen voor een allround ontwikkeling, het bevordert ook de je stabiliteit als je staat.

Stap 1: Ga recht staan met je gezicht naar het toestel. Je voeten op heupafstand van elkaar, je knieen licht gebogen en je ellebogen in je zij. Hou de hendels onderhands beet met je palmen naar boven.

Stap 2: Adem eerst langzaam in, adem dan uit en strek je armen vanuit je ellebogen naar beneden totdat ze recht zijn, maar overstrek niet. Blijf op dezelfde plaats. Adem weer in, laat je armen vanuit je ellebogen rustig terugkeren naar de startpositie. Herhaal.

Niveau: Beginner
Categorie: Armen
Spiergroepen: Triceps Brachii

Decline Close-Grip Bench Press

Decline Close-Grip Bench Press

1 Ster2 Sterren3 Sterren4 Sterren5 Sterren (Nog geen beoordelingen)
Loading...

Deze oefening is in het bijzonder gericht op de Triceps maar werkt ook op sommige andere spiergroepen in je onderborst.

Stap : Terwijl je achterover ligt pak je de stang van de halter overhands beet, plaats je handen dichter bij elkaar dan de normale schouderbreedte.

Stap 2: Druk de stang recht omhoog en houdt hem boven je borst op armlengte. Laat weer langzaam terugzakken naar je borst terwijl je je ellebogen zo dicht mogelijk bij je zij houdt. Pauzeer even en herhaal.

Niveau: Gemiddeld
Categorie: Armen
Spiergroepen: Pectoralis, Deltoids, Triceps Brachii

French Press

French Press

1 Ster2 Sterren3 Sterren4 Sterren5 Sterren (Nog geen beoordelingen)
Loading...

Stap 1: Ga aan het eind van een bank zitten en pak de halter overhands beet, je handen net niet op schouderbreedte. Houdt de halter boven je hoofd, je armen recht maar je ellebogen losjes.

Stap 2: Buig je ellebogen langzaam en laat de halter achter je nek zakken. Pauzeer, druk dan de halter weer terug omhoog naar de startpositie, je bovenarmen blijven gedurende de gehele oefening op dezelfde plaats. Herhaal.

Niveau: Gevorderd
Categorie: Armen
Spiergroepen: Triceps Brachii

Bar Military Press

Bar Military Press

1 Ster2 Sterren3 Sterren4 Sterren5 Sterren (Nog geen beoordelingen)
Loading...

Deze oefening is een van de meest effectieve om de schouders te versterken en zou moeten worden opgenomen in workout-programma’s van alle niveau’s, als de correcte beweging onder knie is en goed aanvoelt.

Stap 1: Ga op de bank oid zitten die de mogelijkheid heeft te bewegen tussen 80 en 90 graden. Pak de halter overhands vast, de handen op iets meer dan schouderbreedte uit elkaar. en laat hem op je borst rusten.

Stap 2: Steun je schouders en rug en adem in, druk de halter recht omhoog, je ellebogen zijn op het hoogste punt licht gebogen. Laat terugzakken naar startpositie, maar je rug- en schouderspieren blijven gestrekt. Herhaal.

Niveau: Gemiddeld
Categorie: Schouders
Spiergroepen: Deltoids, Pectoralis, Triceps Brachii

Cable Triceps Overhead Extension

Cable Triceps Overhead Extension

1 Ster2 Sterren3 Sterren4 Sterren5 Sterren (Nog geen beoordelingen)
Loading...

Deze oefening is goed voor de ontwikkeling van zowel de grote als de vorm van de tricepsspieren.

Stap 1: Ga met je voeten op heupafstand staan, de ene voor de andere, met je rug naar het toestel. Pak het einde van het touw in beide handen achter je hoofd, je ellebogen omhoog.

Stap 2: Adem uit en strek je armen langzaam vanuit je ellebogen terwijl je op dezelfde plek blijft. Je armen moeten parallel lopen en strek door totdat ze helemaal recht zijn. Adem in en laat je armen langzaam weer terugzakken naar de startpositie. Herhaal.

Niveau: Gemiddeld
Categorie: Armen
Spiergroepen: Triceps Brachii